뱃살이 단순한 미용 문제가 아닌 이유는 무엇일까요?
복부비만은 외관상 배가 나온 상태를 의미하지만, 내장지방은 그 속에 숨어 있는
더 위험한 지방층을 말합니다. 두 개념을 정확히 구분하고 원인을 이해해야 건강한
감량이 가능합니다. 이번 글에서는 복부비만과 내장지방의 차이, 그리고 안전하고
효과적인 해결법을 다뤄보겠습니다.
내장지방의 특징
내장지방은 장기 사이에 끼어 있는 지방으로, 겉으로 보이지 않아 더 위험합니다.
이 지방은 대사 작용에 영향을 주어 고혈압, 당뇨, 심혈관 질환 위험을 높입니다.
겉으로 마른 체형이라도 내장지방이 많을 수 있어 주기적 검진이 필요합니다.
복부비만이 건강에 미치는 영향
복부비만은 단순히 배가 나온 것 이상의 문제를 만듭니다. 복부지방이 늘면 인슐린
저항성이 높아져 혈당 조절이 어려워지고, 혈중 중성지방이 상승해 심혈관 부담이
커집니다. 특히 중년 이후 복부비만은 내장지방 증가와 직결됩니다.
복부비만과 내장지방 해결의 핵심 원칙
규칙적인 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 효과적입니다. 주 5회, 하루 30분
이상의 빠른 걷기나 자전거 타기, 그리고 복부 근육 강화 운동을 함께 하세요.
식단에서는 단순당과 포화지방을 줄이고 단백질과 식이섬유를 늘리는 것이 중요합니다.
