오메가3는 어떻게 혈관을 깨끗하게 만들까?
혈관 건강을 위해 가장 많이 언급되는 영양소 중 하나가 바로 오메가3입니다.
그러나 무작정 많이 먹는다고 좋은 것이 아니며 올바른 섭취 방법이 중요합니다.
오늘은 오메가3의 효능과 올바른 섭취 요령을 구체적으로 알려드립니다.
하루 권장 섭취량과 적정 기준
세계보건기구(WHO)는 성인 기준 하루 250~500mg의
EPA와 DHA 섭취를 권장합니다.
아래 표를 참고하면 더 쉽게 이해할 수 있습니다.
구분하루 권장량
| 성인 남녀 | 250~500mg |
| 심혈관 질환자 | 1000mg 이상 (의사 상담 필요) |
과다 섭취 시 혈액 응고 장애를 유발할 수 있으니 주의가 필요합니다.
음식으로 챙기는 오메가3
등푸른 생선은 오메가3의 대표적인 공급원입니다.
연어, 고등어, 정어리를 주 2~3회 섭취하면 충분한 양을 얻을 수 있습니다.
또한 아마씨, 치아씨드, 호두 같은 식물성 오메가3도 함께 활용하면 좋습니다.
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오메가3와 함께 먹으면 좋은 영양소
오메가3는 비타민E와 함께 섭취할 때 산화를 예방할 수 있습니다.
아보카도, 아몬드 같은 식품을 같이 먹으면 효과가 극대화됩니다.
다음 표는 이상적인 조합을 정리한 것입니다.
영양소시너지 음식
| 오메가3 | 연어, 고등어 |
| 비타민E | 아몬드, 아보카도 |
섭취 시간과 생활 습관 팁
오메가3는 저녁 식사 후 섭취 시 혈중 농도 유지에 유리합니다.
또한 규칙적인 운동과 충분한 수분 섭취는 혈액 순환을 돕습니다.
흡연과 과도한 음주는 오메가3 효과를 방해할 수 있으니 피하는 것이 좋습니다.
섭취 시 주의해야 할 대상
혈액 응고 억제제를 복용 중인 사람은 의사와 반드시 상의해야 합니다.
또한 알레르기 체질이라면 원료 성분을 꼼꼼히 확인하는 것이 필요합니다.
