반응형 경추이완1 긴장성 두통 완화 스트레칭 5가지와 생활관리 팁 총정리 첫째, 측두근 마사지로 머리 옆 근육 이완하기측두근은 관자놀이 주변에 위치하며스트레스 시 긴장되기 쉬운 부위입니다.손가락 끝으로 귀 위 관자놀이 주변을원을 그리듯 눌러주면서 1~2분간 부드럽게 마사지하면두피와 측두근의 긴장을 줄일 수 있습니다.이 동작은 두통의 시작 단계에서 특히 효과적입니다. 둘째, 승모근 스트레칭으로 목 뒤쪽 긴장 완화승모근은 어깨와 목을 연결하는 부위로긴장성 두통과 밀접한 관련이 있습니다.두 손으로 머리를 감싸고 턱을 가슴 쪽으로 당기며뒷목을 늘려주는 자세를 유지합니다.약 15초간 유지 후 3회 반복하면뒷목의 뻣뻣함이 완화됩니다. 셋째, 흉쇄유돌근 이완으로 앞목 긴장 풀기어깨를 앞으로 내밀며양쪽 어깨를 앞쪽으로 살짝 말아주는 동작은흉쇄유돌근의 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다.이때 .. 2025. 6. 25. 이전 1 다음 반응형
