반응형 당뇨식단2 혈당 관리에 중요한 GI, 제대로 알고 먹자 GI가 뭐길래? 혈당 조절에 이렇게 중요할까?GI는 Glycemic Index의 약자로, 음식을 먹은 후 혈당이 얼마나 빠르게 올라가는지를 수치로 나타낸 지표입니다. GI 수치가 낮을수록 혈당이 천천히 오르기 때문에 당뇨 예방과 체중 관리에 유리하다고 알려져 있습니다. 이 글에서는 GI의 개념부터, 혈당 관리를 위해 꼭 알아야 할 GI 낮은 식품들까지 자세히 소개해드릴게요. GI 지수란 무엇인가요?GI(Glycemic Index)는 탄수화물 음식이 체내에서 얼마나 빠르게 포도당으로 변환되는지를 수치로 표현한 것입니다.100점 만점 기준으로, 포도당은 GI 100으로 가장 빠르게 흡수되는 기준 식품이에요. 대표적인 GI 낮은 식품들다음은 혈당 관리를 위해 섭취하면 좋은GI 낮은 대표 식품들이에요.식품군G.. 2025. 8. 29. 당뇨를 예방하고 관리하는 생활 습관, 실천이 답이다 당뇨 예방과 관리를 위한 일상 속 실천 방법은 무엇일까요?당뇨는 잘못된 생활 습관에서 시작되지만, 올바른 관리로 충분히 예방할 수 있습니다.균형 잡힌 식단, 꾸준한 운동, 정기적인 혈당 관리가 핵심이며 스트레스 조절과 수면관리 또한 매우 중요합니다. 지금부터 실천 가능한 생활 팁을 구체적으로 알아보겠습니다. 당분이 많은 음식은 혈당을 급격히 올리므로 섬유질이 풍부한 채소와 통곡물을중심으로 한 식단이 필요합니다. 과식은 피하고 하루 세 끼를 일정한 시간에규칙적으로 먹는 것이 혈당 안정에 효과적입니다. 운동은 인슐린 민감성을 높여 혈당을 자연스럽게 조절해 줍니다.빠르게 걷기, 자전거 타기 같은 유산소 운동을 하루 30분 이상 실천하면체중 관리와 당뇨 예방에 큰 도움이 됩니다. 당뇨 환자에게 권장되는 식.. 2025. 8. 6. 이전 1 다음 반응형
