반응형 두통마사지2 긴장성 두통 완화 스트레칭 5가지와 생활관리 팁 총정리 첫째, 측두근 마사지로 머리 옆 근육 이완하기측두근은 관자놀이 주변에 위치하며스트레스 시 긴장되기 쉬운 부위입니다.손가락 끝으로 귀 위 관자놀이 주변을원을 그리듯 눌러주면서 1~2분간 부드럽게 마사지하면두피와 측두근의 긴장을 줄일 수 있습니다.이 동작은 두통의 시작 단계에서 특히 효과적입니다. 둘째, 승모근 스트레칭으로 목 뒤쪽 긴장 완화승모근은 어깨와 목을 연결하는 부위로긴장성 두통과 밀접한 관련이 있습니다.두 손으로 머리를 감싸고 턱을 가슴 쪽으로 당기며뒷목을 늘려주는 자세를 유지합니다.약 15초간 유지 후 3회 반복하면뒷목의 뻣뻣함이 완화됩니다. 셋째, 흉쇄유돌근 이완으로 앞목 긴장 풀기어깨를 앞으로 내밀며양쪽 어깨를 앞쪽으로 살짝 말아주는 동작은흉쇄유돌근의 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다.이때 .. 2025. 6. 25. 긴장형 두통 완화하는 6가지 실천법과 예방법 스트레스로 인한 머리 통증, 어떻게 해결할 수 있을까?긴장형 두통은 전체 두통의 70%를 차지할 만큼 흔한 증상이며, 주로 스트레스와 근육 긴장으로 발생합니다. 이 통증은 머리 전체에 퍼져 일상생활에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 하지만 꾸준한 습관 개선과 적절한 완화 방법을 병행하면 충분히 관리가 가능합니다. 마사지를 포함한 다양한 방법으로 증상을 줄이고 예방할 수 있는 실천법을 소개합니다. 스트레스와 근육 긴장이 만든 흔한 두통긴장형 두통은 일반적으로 머리 전체에 압박감이나 둔한 통증을 유발합니다.이는 정신적 스트레스와 목·어깨 근육의 지속적인 긴장이 주된 원인이며,주로 오후 늦게 증상이 심해지는 경향이 있습니다.특히 장시간 컴퓨터를 사용하는 사람이나 업무 스트레스가 큰 직장인에게자주 발생합니다. 마.. 2025. 6. 24. 이전 1 다음 반응형
