불면증을 줄이기 위한 구체적인 실천 방법은?불면증은 단순한 밤샘이 아닌 전반적인 삶의 질에 영향을 주는 문제입니다.이 글에서는 수면 환경을 개선해 멜라토닌 분비를 유도하고, 수면 효율을 높이는 실천법을 소개합니다.침실 구조부터 조명, 기술적 장치 활용까지 다양한 방법을 통해 불면증 완화를 위한 과학적 환경 설정법을 제안드립니다.침대는 ‘잠’만을 위한 공간으로 만들어야 합니다침대에서 스마트폰, 책, 업무를 병행하면 뇌는 그 공간을 휴식보다 각성의 장소로 인식하게 됩니다.침대는 오직 수면용으로만 사용하는 것이 핵심입니다.이는 조건형성 이론에 기반한 전략으로, 반복하면 뇌가 자동으로 ‘잠의 장소’로 기억하게 됩니다.자극을 줄이면 수면 유도 반응이 더 쉽게 나타납니다.실내 조도 조절은 멜라토닌 생성에 결정적입니..