반응형 수면환경개선2 꿀잠이 건강을 바꾼다! 숙면의 중요성과 수면 환경 개선 팁 밤잠 못 이루는 당신, 왜 수면 환경부터 바꿔야 할까요?수면은 단순한 휴식이 아니라몸과 뇌가 회복되고 치유되는 ‘재생의 시간’입니다.특히 중년 이후 숙면의 질은 면역력, 체중, 감정 상태에까지직접적인 영향을 줍니다.이번 글에서는 숙면이 건강에 중요한 이유와수면의 질을 높이기 위한 환경 조성 팁을 함께 살펴보겠습니다. 숙면이 중요한 3가지 핵심 이유몸과 면역력 회복수면 중에는 세포 재생과 면역 물질 분비가 활발히 일어나질병 예방과 회복 속도에 결정적인 영향을 줍니다.감정과 스트레스 조절숙면을 취하지 못하면 감정 기복이 커지고스트레스에 대한 저항력도 떨어집니다.대사와 체중 조절수면 부족은 식욕 호르몬(그렐린)을 증가시키고포만감 호르몬(렙틴)을 감소시켜 과식을 유도합니다. 수면의 질을 높이기 위한 환경은 따.. 2025. 8. 28. 불면증 걱정 없는 갱년기 극복하기 갱년기 불면증, 어떻게 이겨낼 수 있을까요?갱년기에 접어들면 호르몬 변화로 인해 불면증이 잦아지며, 일상생활에 큰 지장을 줄 수 있습니다. 수면의 질이 떨어지면 피로는 물론, 감정 기복과 면역력 저하까지 이어지기 때문에 조기 대응이 중요합니다. 이 글에서는 갱년기 불면증을 자연스럽게 완화할 수 있는 실천 팁들을 소개해드립니다. 누구나 쉽게 실천할 수 있는 생활 습관 위주로 정리했으니 끝까지 참고해보세요. 저녁 루틴 정착이 불면증을 줄입니다매일 같은 시간에 자고 일어나는 생활 습관은 수면 리듬을 일정하게 만들어줍니다.자기 전에는 조명을 어둡게 하고, 스마트폰 사용은 최소화하세요.특히 밤 10시부터 2시까지는 숙면 호르몬인 멜라토닌 분비가 활발해지는 시간입니다.이 시간에 수면을 취하도록 루틴을 조정해보세요... 2025. 7. 11. 이전 1 다음 반응형
