약 없이도 푹 잘 수 있는 건강한 수면 습관 만들기수면제 없이도 숙면할 수 있는 자연 요법은 몸과 마음을 동시에 안정시키는 데 초점이 맞춰져 있습니다. 이 글에서는 생활 습관 개선, 음식, 운동, 환경 관리 등 다양한 방법을 통해 약에 의존하지 않고 깊은 잠을 잘 수 있는 실질적인 방법을 알려드립니다. 규칙적인 수면 루틴 만들기매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관은 수면 리듬을 안정시킵니다. 특히 주말에도 일정한 기상 시간을 유지하면 뇌와 몸이 자연스럽게 숙면 모드에 적응할 수 있습니다. 낮잠은 20분 이내로 제한하는 것이 좋습니다.숙면에 도움이 되는 음식과 피해야 할 음식따뜻한 허브티는 긴장을 완화하고 잠들기 쉽게 만듭니다. 반대로 카페인과 당분이 많은 음식은 신경계를 자극해 불면을 유발할 수 있습니다..