갱년기 불면증, 어떻게 이겨낼 수 있을까요?갱년기에 접어들면 호르몬 변화로 인해 불면증이 잦아지며, 일상생활에 큰 지장을 줄 수 있습니다. 수면의 질이 떨어지면 피로는 물론, 감정 기복과 면역력 저하까지 이어지기 때문에 조기 대응이 중요합니다. 이 글에서는 갱년기 불면증을 자연스럽게 완화할 수 있는 실천 팁들을 소개해드립니다. 누구나 쉽게 실천할 수 있는 생활 습관 위주로 정리했으니 끝까지 참고해보세요. 저녁 루틴 정착이 불면증을 줄입니다매일 같은 시간에 자고 일어나는 생활 습관은 수면 리듬을 일정하게 만들어줍니다.자기 전에는 조명을 어둡게 하고, 스마트폰 사용은 최소화하세요.특히 밤 10시부터 2시까지는 숙면 호르몬인 멜라토닌 분비가 활발해지는 시간입니다.이 시간에 수면을 취하도록 루틴을 조정해보세요...

바쁜 일상 속 스트레스를 잠재우는 루틴이 있을까요?바쁘게 돌아가는 현대인의 삶 속에서 스트레스는 피할 수 없는 존재입니다.하지만 매일 일정한 루틴을 통해 마음을 안정시키고 스트레스를 효과적으로관리할 수 있습니다. 이 글에서는 하루 단 10분이면 실천 가능한 스트레스 해소루틴들을 소개하며, 감정 회복과 심리적 균형에 도움이 되는 실질적인 방법들을제시합니다. 1. 아침 햇살 받으며 깊은 숨 들이쉬기매일 아침 눈을 뜬 직후 창문을 열고 햇살을 온몸으로 받아보세요.햇빛은 세로토닌 분비를 도와 기분을 상쾌하게 해주며, 깊은 복식 호흡을함께하면 스트레스 호르몬이 빠르게 줄어듭니다. 5회만 반복해도 몸이편안해지는 것을 느낄 수 있습니다. 2. 따뜻한 물로 손 씻으며 감정 정리하기온수에 손을 담그거나 따뜻한 물로 천천..